k

Minder suikers eten blijkt steeds meer mainstream te worden. Vooral sinds het nieuwe jaar is begonnen, doen veel mensen een nieuwe poging om een ​​suikerarm dieet te omarmen. Waarom hier last van hebben? En hoe zou je hier het beste naartoe gaan? We adviseren je in dit artikel.

WAAROM MINDER KOOLHYDRATEN ETEN?

De meest algemeen erkende verklaring dat mensen besluiten om minder suikers te eten, is dat ze in vorm moeten komen. Het is aangetoond dat een koolhydraatarm dieet misschien wel de beste manier is om overtollige kilo’s kwijt te raken. Ook even belangrijk: bij een suikerarm dieet heb je veel minder of zelfs geen verlangens. Dat is prettig en het maakt het makkelijker voor je om je eetpatroon bij te houden.

Bovendien is een zetmeelarm dieet bijzonder nuttig als u last krijgt van de nadelige gevolgen van insulineobstructie of diabetes. Dit komt omdat uw glucosespiegel stabieler blijft als u minder zetmeel eet. Er zijn bovendien tekenen dat het verminderen van koolhydraten een positief effect kan hebben op uw cholesterolgehalte en dat het bijdraagt ​​aan een solide hartslag.

5 TIPS OM MINDER KOOLHYDRATEN TE ETEN

Minder zetmeel eten is dus absoluut een slimme gedachte. Maar hoe zou je hier het beste naartoe gaan?

1: ONTBIJT ZONDER BROOD

Tegen het begin van de dag kun je al snel een groot effect hebben door geen brood te eten. Brood bevat veel suikers. Als je het eerste deel van de dag extreem veel zin hebt in je boterhammen, moet je hier misschien even aan wennen, maar er zijn veel verrukkelijke (en veel betere) keuzes. Denk bijvoorbeeld aan:

Een plantaardige omelet

Een royale groene smoothie

Een smoothiebowl

ontbijt bevroren yoghurt

Chiapudding

Kwark, yoghurt of kwark (met biologisch product, noten, delen, zaden)

2: KOOLHYDRAAT ONDERBREKINGEN

Word je gretig voordat het de ideale gelegenheid is om te lunchen? Neem dan op dat moment een koolhydraatarm knabbeltje. Snacks rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels zijn acceptabele beslissingen. Deze bevredigen goed en als je minder honger hebt, is het natuurlijk eenvoudiger om minder zetmeel te eten.

Enkele stevige koolhydraatarme snacks zijn onder meer:

Klein bosje noten of olijven

gekookt ei

(Bijt)groenten

Een stuk fruit*

Kom yoghurt, kwark of kwark

Stukje gerookte kippenboezem

Gerookte zalm of makreel

* Fruit is extreem stevig, maar kan een ton biologische productsuikers bevatten. Dit zijn bovendien suikers. Probeer daarom des te vaker natuurlijke producten te eten die wat weinig suiker bevatten. Bijvoorbeeld aardbeien, blauwe bessen, frambozen, kiwi’s, avocado’s of meloen.

Tips om uit de buurt te blijven zijn:

Snoep, cake en gebakken goed

Vrijwel alle ochtendmaaltijdrepen en mueslirepen

Drink ontbijt

Verbeterde zuivel

3: PROBEER NIEUWE RECEPTEN

Het verminderen van suikers houdt in dat je veel dingen die je waarschijnlijk vaak hebt gegeten of waarvan je genoten hebt, moet verwijderen. Bijvoorbeeld brood, pasta, pizza of cheeseburgers. Desalniettemin zijn er veel vervangers die net zo verrukkelijk zijn.

Evalueer langs deze lijnen buitengewone koolhydratenplannen die falen, zodat het terugschroeven van zetmeel niet vermoeiend wordt en je het zonder problemen meer volhoudt. Wat dacht je van een pizza met bloemkoolbodem of een heerlijke cheeseburger met alle garnituren, maar zonder broodje?

4: LET OOK OP WAT JE DRINKT

Ervan uitgaande dat u uw suikeropname moet beperken, moet u letten op wat u eet, maar ook op wat u drinkt. Als gevolg van de zoete dranken die we drinken, krijgen we veel koolhydraten binnen. Blijf daarom uit de buurt van frisdrank, verbeterde zuiveldranken en sappen van biologische producten uit een verpakking.

5: KEN HET VERSCHIL TUSSEN EENVOUDIGE EN COMPLEXE KOOLHYDRATEN

Om het af te ronden: ken het contrast tussen eenvoudige en complexe suikers. Als we het hebben over het verminderen van zetmeel, bedoelen we in wezen eenvoudige suikers. Dit zijn de “vreselijke” koolhydraten. Dit omvat suiker, wit brood, pasta, pasta en noedels.

Complexe suikers zijn echt solide. Deze vind je bijvoorbeeld in haver, quinoa, couscous, yams en biologisch product.

Koolhydraatarm ETEN IS NIET MOEILIJK

Koolhydraatarm eten heeft dus tal van medische voordelen en het hoeft helemaal niet lastig te zijn. Met een paar veranderingen in je eetpatroon zou je al een hoop suikers kunnen verwijderen. Bijvoorbeeld door minder brood te eten, frisdrank te vermijden en koolhydraatarme snacks te kiezen.

Het is belangrijk om de juiste koolhydraten te eten.